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日期：2024-05-08 02:36:20 人气：1

看脉搏，普通人的话，运动后脉搏变成每分钟140次-160次，这时候，再运动10-15分钟就差不多了。另外有以下两种情况同时出现，那么就可断定为运动过量： 1、在运动量较少的情况下，感到疲劳； 2、对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心； 3、同样的运动量后，身体感觉很虚，恢复的时间更多，效果也不理想； 4、运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠； 5、整天精神萎靡，工作和运动效率低下； 6、身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小； 7、性欲明显下降； 8、静息心率和运动心率都有明显升高； 9、近一段时间关节等身体部位出现疼痛或突然受伤。扩展资料：信号判断运动效果信号1：酸加。锻炼时，常常会感觉肌肉酸，这是因为运动让体内代谢产生乳酸，其在肌肉中堆积，就会引起酸胀感。很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼，其实是不对的，因为这个信号并不代表身体出了问题，反而，应该再增加一点运动量，能有效促进乳酸分解，利于身体恢复。信号2：痛减。锻炼时或锻炼后，如果身体某一部位产生疼痛感，就应减少练习次数和动作幅度。因为这种疼痛不是乳酸积聚造成的，而是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致。这时进行适当调节，会很快恢复，但如果越疼越练，就会造成大块肌肉或整条韧带损伤。信号3：麻止。除了酸和疼，锻炼还可能让您发“麻”。如果运动后，身体某一部位有发麻的感觉，这是提醒你休息的信号。发麻代表该部位已丧失了部分感觉和运动功能，再练下去，会产生伤病。参考资料来源：人民网-跑步过度有害健康如何判断运动是否过量？参考资料来源：人民网-运动一次，可管数天！3个信号判断运动效果

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怎样判断运动是否过量?

怎么样算是运动过量？

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