鐧惧害鐭ラ亾 - 淇℃伅鎻愮ず

• 鐧惧害棣栭〉
• 鍟嗗煄
• 娉ㄥ唽
• 鐧诲綍

• 缃戦〉
• 璧勮
• 瑙嗛
• 鍥剧墖
• 鐭ラ亾
• 鏂囧簱
• 璐村惂
• 閲囪喘
• 鍦板浘
• 鏇村

鎼滅储绛旀鎴戣鎻愰棶

鐭ラ亾瀹濊礉鎵句笉鍒伴棶棰樹簡>_<!!

璇ラ棶棰樺彲鑳藉凡缁忓け鏁堛€侟/div>杩斿洖棣栭〉15绉掍互鍚庤嚜鍔ㄨ繑鍥濣/span>

如何判断运动是否过量？

怎样判断运动是否过量

过度训练的9条标准： 1、在健身期间，如果没有等到肌肉完全恢复就投入训练，从而导致肌肉疼痛次数增加，说明你训练过度了。 2、经过健身后，第二天起床后发现脉搏次数异常升高，说明你训练过度了。 3、情绪不好容易暴躁，看见器械就有种疲劳不想练的感觉，说明你训练过度了。 4、训练期间经常失眠，说明你训练过度了。 5、肌肉围度与体重非但不增加，而且还呈现减少趋势，说明你训练过度了。 6、长期白天没精神，容易犯困，说明你训练过度了。 7、性功能减退，说明你训练过度了。 8、长期厌食，食欲不振，说明你训练过度了。 训练过度后要做的事： 1、补充蛋白 如果你的运动过度综合征发生在减脂期，不如适当地增加些热量摄入（建议摄入一些优质蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、豆类等），让身体恢复一段时间（比如2周左右），然后再继续采用减脂饮食方案。 如果是在增肌期，适当地增加一些有益脂肪酸（鱼肉、坚果等），以及优质蛋白质（同上）。 2、放松按摩 利用好泡沫轴、筋膜球等理疗工具，彻底放松身体的肌肉。你也可以尝试冷热交替泡浴法，对于肌肉的恢复也有好处，但注意不要感冒！