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【减肥计划书】谁能帮我制定一份减肥计划书啊？

我减肥已经有两年多了，从以前的124斤减到了现在的100斤，而且一直保持着，你看看我的原则，看是否可以借鉴一下： 1、首先，减肥药千万不要吃，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。 2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 3、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 4、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。 5、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。要尽量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会。 6、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因受不了而致半途而废。 7、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 8、一定要坚持你当初的动机。通常在节食几周后因效果不太明显意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可轻易的动摇决心。 9、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 10、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。 11、每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，慢跑完之后一定要拉拉腿，这样是为了肌肉不横向发展，拉筋之后揉捏小腿，不然小腿会变硬很不好减。 12、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。 13、去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。 注意哦，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。 其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。 最后祝你减肥成功！

想瘦身!急!!!请高手为我制定一份减肥计划!!!感谢感谢!!!

嘿嘿，跟我一起平民减肥吧。 我164cm 112斤，觉得很胖，所以准备5月份减到100斤，你不如跟我一起吃，我每年都这么控制体重，而且比较好操作。 我是soho族，不用坐班，所以经常睡懒觉，熬夜。跟你挺像的，忙的时候忙死，闲的时候闲死。 1 早餐：吃得要丰富，但是不能撑。 我早餐一般都睡过去了，但是早起的时候一定会吃早饭，并且比较丰富，煮鸡蛋，皮蛋粥，鸡蛋饼，小笼包，豆腐脑，油条豆浆，想吃什么吃什么。科学证明，早饭是不会发胖的，并且早饭吃的好，对健康很重要。所以早饭尽量吃自己喜欢吃的。 2 午饭：午饭主要是控制量，尽量不吃特别油腻的，吃点菜，吃点肉，米饭就吃一碗，感觉到7、8分饱，不饿就行了。千万不要吃撑，一般上班的午休时间很短，吃饱了就要工作，要是坐着工作更惨，小肚子和屁股大腿疯长。 3 晚饭：我奉行过午不食原则，就是吃过午饭，晚上就不吃饭了，下午也不会吃零食。晚上饿的时候就吃黄瓜和西红柿，或者用圆白菜黄瓜和苹果拌沙拉吃，这些都是基本不含糖的东西，使劲吃吃撑了也不会发胖的。 开始的时候肯定比较难熬，习惯了随心所欲的吃东西，这样忽然开始节食肯定会忍不住，然后晚上饿得不行，大吃一顿，完了，一天努力全白费，反倒胖了。 我的胃口很好，美食来者不拒，并且家楼下好多好吃的，总是嘴馋。所以我就想办法控制食欲。 你上班的时候呢，就喝点咖啡，因为咖啡可以抑制食欲，让你不会总想吃东西，吃饭的时候也是没那么好的胃口。 还有就是我喝过的老中医瘦身汤。不是减肥产品，我大学的时候在学校超市就有卖的，颗粒状冲着喝的，不是减肥茶那种拉肚子的，就是抑制食欲，喝过之后，对什么都没胃口，自然就什么都不想吃。但是我还是不建议喝这个，我身体不是太好，喝过之后觉得精神萎靡的。 吹嘘的再健康的瘦身产品，都是有副作用的，老中医这个瘦身汤虽然是保健产品，但是中药成分多少还是会影响人的。所以我喝过两袋之后就不喝了，除非要逛街或者聚餐，知道自己要忍不住多吃，就喝一袋，控制一下食欲。 还有就是多喝茶，推荐普洱，医生推荐的是每天1000ml，两瓶矿泉水的量。普洱茶经过科学证明，是减肥刮油最有效健康的产品，能够分解腰腹脂肪。经常饮用还可以保持身材。 我现在每天都喝一大壶普洱，最好是饭后30分钟引用。普洱所有的卖茶叶的店都有卖的，一般的就是10块钱一两，一两就能喝很久。超市里也有袋装的普洱，但是我喜欢自己去茶叶店买，比超市里的要好。上班不方便泡茶叶，也可以买超市里的包装好的一小袋一小袋茶包的那种，扔在杯子里，倒上开水就能喝了，方便。